Gesunde Haut strahlt von alleine und benötigt kein Make-up. Neben der richtigen Haupflege gibt es bestimmte Nährstoffe und Lebensmittel, die Akne, Mitesser, Hautunreinheiten und Fältchen mildern bzw. helfen können diesen vorzubeugen.
(Für die No-gos, lesen Sie hier.)
Die Haut ist das größte Organ des Menschen. Und so wie jedes andere Organ ist auch die Haut auf die Versorgung mit Mineralien, Antioxidantien und anderen wichtigen Stoffen angewiesen.
Gut für die Haut – Lebensmittel mit niedriger glykämischer Last
Während Lebensmittel mit einer hohen glykämischen Last Akne und Hautunreinheiten fördern oder unter Umständen sogar verursachen können, sind Lebensmittel mit einer niedrigen glykämischen Last besonders gut zu unserer Haut. Durch deren Verzehr produziert der Körper nämlich weniger Wachstumsfaktoren und Hormone, welche die Talgproduktion ankurbeln. In weiterer Folge wird der Ausbildung größerer Talgdrüsen und entzündeter Hautstellen entgegenwirkt.
Lebensmittel mit niedriger glykämischer Last sind z.B. frisches Obst und Gemüse wie Äpfel, Orangen, Avocados, Birnen, Beeren, Grapefruits, Karfiol, Brokkoli, Kohl, Champignons, Gurken, Erbsen, Melonen und vieles mehr. Eine genaue Auflistung findet sich beispielsweise hier.
In Summe ist bei Akne und Mitessern fast alles “förderlich”, was auch der Figur Gutes tut bzw. den Körper allgemein mit vielen essentiellen Nährstoffen versorgt.
Zink und Silizium für weniger Akne und Hautunreinheiten
Besonders wichtig für gesunde Haut ist, dass sie regelmäßig und ausreichend mit Mineralstoffen versorgt wird. Zu den wichtigsten Mineralstoffen für die Haut zählen Zink und Silizium.
Zink ist ein essentielles Spurenelement. Es gleicht bestimmte hormonelle Prozesse aus, die mitunter Akne hervorrufen, hilft bei der Kontrolle des Fettgehalts der Haut und ist wichtiger Bestandteil von Kollagen (einem Protein des Bindegewebes der Haut). Zinkreiche Nahrungsmittel sind u.a. Linsen, Nüsse, Kürbiskerne, Haferflocken, bestimmte Käsesorten sowie Meeresfrüchte, Leber und Rindfleisch.
Silizium unterstützt die Hautgesundheit ebenfalls und verbessert die Elastizität der Haut. Siliziumreiche Nahrungsmittel sind u.a. Kartoffeln, Petersilie, Blumenkohl, Erdbeeren, Spinat, Weintrauben, Paprika und Birnen.
Daneben sind für die Hautgesundheit natürlich auch viele andere Nährstoffe wie Magnesium, Vitamin C und Vitamin E wichtig. Lebensmittel mit einem hohen Chlorophyll-Anteil (grünes Gemüse) wie z.B. Spinat unterstützen zudem die Entgiftung des Körpers und der Haut.
Fazit: Eine dauerhaft ausgewogene Ernährung ist nicht nur gesund, sondern sorgt auch für ein rund um strahlendes und ebenmäßiges Hautbild. Wer es nicht schafft mehrmals täglich frisches Obst und Gemüse zu essen, für den könnten hochwertige Nahrungsergänzungsmittel (aus der Apotheke, nach Absprache mit einem Arzt oder Apotheker) eine effektive Alternative darstellen.
